El problema del sobrepeso afecta a muchos. Sin embargo, no todo el mundo está dispuesto a renunciar a sus platos favoritos y a practicar deportes de forma activa. Al mismo tiempo, no es necesario agotarse con los entrenamientos en el gimnasio. Para adelgazar de forma rápida y eficaz, basta con dominar los ejercicios de respiración. Los ejercicios especiales con respiración correcta te permiten adelgazar diariamente sin mucho esfuerzo físico.
¿Cómo funciona el ejercicio de respiración?
La mayoría de los problemas de salud y de peso están asociados con una respiración inadecuada. La respiración diaria normal priva a una persona de oxígeno, como resultado de lo cual se desarrolla hipoxia, empeora el metabolismo y aparece una deficiencia de energía. Los ejercicios de respiración pueden corregir la situación, que tienen muchas ventajas:
- El suministro de oxígeno al cuerpo aumenta, incluso al sistema respiratorio y la sangre. Esto mejora el metabolismo y conduce a una pérdida de peso activa. Todo esto contribuye a un mayor intercambio de energía y gasto de energía, lo que tiene un efecto positivo en la reducción de la grasa corporal.
- El uso de la respiración abdominal. La persona promedio respira a través del pecho, lo que impide que se desarrollen los músculos abdominales y esto, por lo tanto, contribuye a la deposición de grasa. Si respira con la barriga, la pérdida de peso se producirá prácticamente sin actividad física, gracias al trabajo de los músculos abdominales.
- Si practica regularmente y sigue las reglas para realizar ejercicios de respiración, entonces, en promedio, puede perder 4 kg por mes.
- Mejora la circulación sanguínea en el abdomen.
- Disminuye el apetito, lo que también tiene un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso.
- El sistema inmunológico se fortalece.
¿Existe alguna contraindicación para adelgazar mediante ejercicios de respiración?
Básicamente, estos ejercicios son útiles para todos. Sin embargo, existen algunas afecciones y enfermedades en las que es mejor consultar a un médico antes de comenzar los ejercicios de respiración:
- después de una cesárea;
- período postoperatorio;
- lesiones espinales recientes;
- Alta presión sanguínea;
- enfermedades de los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Sin embargo, todas estas condiciones no son críticas y le permiten realizar ejercicios con un enfoque competente. En la mayoría de los casos, la técnica de respiración correcta puede ayudar a eliminar muchas de estas enfermedades.
Un conjunto de ejercicios de respiración.
Los ejercicios básicos se basan en antiguas técnicas tradicionales chinas. Ayuda a reducir la grasa corporal. Si no hay problemas con el sobrepeso, ni siquiera necesita seguir una dieta especial. Si el peso es crítico, entonces es mejor combinar dicha gimnasia con días de ayuno.
El conjunto principal de ejercicios es el siguiente:
- Acuéstese en el suelo o siéntese en una silla. Independientemente de la posición que adopte, es importante que su espalda esté recta. En ambos casos, los pies deben estar completamente en el suelo. Las piernas están dobladas por las rodillas. Inhala lenta y profundamente, enderezando el pecho y contrayendo el estómago. Aguante la respiración por un momento (hasta 10 segundos), luego exhale y relájese. Realiza hasta 50 repeticiones.
- Siéntese en una silla, enderece la espalda, separe un poco las piernas. Apoye los codos en las caderas, junte las manos, acuéstese sobre las manos con la barbilla. Relájate por completo. Inhala por la nariz, estirando los músculos abdominales. Luego exhale y relájese por completo. Repita el número máximo de veces.
- Exhala tanto como puedas. Luego, lentamente, respire profundamente, contenga la respiración durante unos segundos, luego inhale hasta el límite y relájese, exhalando el aire por completo. Es recomendable repetir este ejercicio varias veces al día.
- Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas de modo que los pies descansen sobre los muslos opuestos. Ponga la mano derecha sobre el muslo derecho, y gire la mano izquierda con la palma hacia el techo y coloque la mano derecha. Con la punta de la lengua, descanse contra el paladar justo detrás de los dientes superiores. Durante los primeros 5 minutos, respire lenta y suavemente, tratando de no pensar en nada. Luego, al mismo tiempo, respire a un ritmo normal, aliviando por completo la tensión de exhalación. Después de eso, todavía tiene el mismo tiempo para respirar, concentrándose completamente en la respiración misma. Al final del ejercicio, debe haber un fuerte deseo de dormir.
Técnicas de respiración para adelgazar
La respiración es la base de muchas técnicas de adelgazamiento. Además, son muy beneficiosos para la salud de todo el organismo. Los más populares son los siguientes:
- Bodyflex. Con él, puedes realizar cualquier conjunto de ejercicios. Para hacer esto, primero debe liberar todo el aire de los pulmones. Luego llene sus pulmones con aire hasta el límite y exhale bruscamente. Aguante la respiración, realice el ejercicio deseado, contando hasta 10 y relájese respirando. Debes entrenar usando esta técnica con el estómago vacío y está prohibido adherirse a cualquier dieta junto con esta técnica. No es necesario respirar así solo durante el entrenamiento, puedes hacerlo varias veces al día, haciendo las tareas del hogar, en el trabajo, o simplemente paseando por el parque.
- Oxysize. Esta técnica está más extendida en el extranjero. Su principal ventaja es que casi todo el mundo puede hacerlo. Consiste en lo siguiente: inhalar, luego tomar 3 respiraciones cortas más, llenando los pulmones al límite. Luego exhale y haga 3 exhalaciones cortas más, vaciando los pulmones por completo. Realiza al menos 30 repeticiones. Gracias a este ejercicio, el metabolismo mejora y las calorías adicionales se queman mucho más rápido que con la respiración normal.
Cualquier ejercicio de respiración será mucho más beneficioso si se realiza al aire libre. Si no puede entrenar al aire libre, puede entrenar con una ventana abierta. El objetivo principal de los ejercicios de respiración es enriquecer el cuerpo con oxígeno. Esto, a su vez, mejora todos los procesos metabólicos del cuerpo. Por lo tanto, incluso si no hay tiempo para realizar un entrenamiento, simplemente puede respirar profundamente. Puede hacer esto en cualquier lugar y al mismo tiempo realizar sus actividades diarias.